Правила, які допоможуть правильно худнути

Якщо ти приймаєш рішення скидати вагу поступово, розраховуючи на тривале, але стабільне схуднення, тобі знадобляться ці правила, про які часто забувають.

Забудь про голод і бідний раціон — худни смачно і правильно!

Виключіть алкоголь
Алкоголь абсолютно не обов'язковий для щоденного вживання, тому відмовитися від нього навіть у свята буде легше. Алкогольні напої збуджують апетит, призводять до зневоднення, самі по собі містять багато калорій і в стадії сп'яніння важче контролювати кількість «закуски» — часто жирної і шкідливої.

Опреділіть свій IMT
Слід чітко уявляти мету, до якої ви йдете. І іноді ці цілі невиправдано завищені. Не всім «до лиця» вага у 55 кілограм. І чому саме 55, а не 54 або 57?
Індекс маси тіла заснований на твоєму зрості та вазі. Звичайно, є ще такі особливості, як будова скелета, маса м'язів і відсоток жирових відкладень, але ІМТ — це перший показник, який допоможе тобі визначити здорову і досяжну мету.
Формула ІМТ: свою вагу в (кг) розділи на ріст у квадраті — (м). Значення ІМТ в межах 18,5-24,9 — з тобою все в порядку, то конче повернеш своє тіло в порядок шляхом фізичних вправ. В межах 25 -29,9 — кілька кілограм у тебе зайві. Показники нижче позначки 18,5 — тобі категорично не можна худнути, адекватно оцінюй своє відображення в дзеркалі!

Пий багато чаю
Не захоплюйся кавою — вона виводить з твого організму корисні речовини, вітаміни і мінерали. Зелений чай діє як енергетик не гірше кави, а от користі від нього значно більше. Зелений чай містить вітаміни, покращує травлення, допомагає втамувати спрагу і зігріти в холодну пору року. Зелений чай відмінно поєднується з добавками, які прискорюють схуднення.

Перекушуй горіхами
Горіхи — додаткове джерело білка і корисних жирних кислот. Вони поліпшать стан волосся, нігтів, шкіри, при цьому змусять відчувати тебе не голодною. Незважаючи на калорійність горіхів, їх невелика порція набагато корисніше перекусу булочкою або солодким йогуртом.

І не відмовляй собі в солодкому
Так-так, дозволяй собі трохи улюблених десертів. Цукор також необхідний організму — особливо для продуктивної роботи мозку. Якщо можеш замінити звичні солодощі на сухофрукти — добре, немає — просто зменш колишню кількість разів… в 10! Це вже перший крок на шляху до красивої фігури.