Правила, які допоможуть правильно худнути

Правила, які допоможуть правильно худнути

Якщо ти приймаєш рішення скидати вагу поступово, розраховуючи на тривале, але стабільне схуднення, тобі знадобляться ці правила, про які часто забувають.

Забудь про голод і бідний раціон — худни смачно і правильно!


Виключіть алкоголь
Алкоголь абсолютно не обов'язковий для щоденного вживання, тому відмовитися від нього навіть у свята буде легше. Алкогольні напої збуджують апетит, призводять до зневоднення, самі по собі містять багато калорій і в стадії сп'яніння важче контролювати кількість «закуски» — часто жирної і шкідливої.


Опреділіть свій IMT
Слід чітко уявляти мету, до якої ви йдете. І іноді ці цілі невиправдано завищені. Не всім «до лиця» вага у 55 кілограм. І чому саме 55, а не 54 або 57?
Індекс маси тіла заснований на твоєму зрості та вазі. Звичайно, є ще такі особливості, як будова скелета, маса м'язів і відсоток жирових відкладень, але ІМТ — це перший показник, який допоможе тобі визначити здорову і досяжну мету.
Формула ІМТ: свою вагу в (кг) розділи на ріст у квадраті — (м). Значення ІМТ в межах 18,5-24,9 — з тобою все в порядку, то конче повернеш своє тіло в порядок шляхом фізичних вправ. В межах 25 -29,9 — кілька кілограм у тебе зайві. Показники нижче позначки 18,5 — тобі категорично не можна худнути, адекватно оцінюй своє відображення в дзеркалі!


Пий багато чаю
Не захоплюйся кавою — вона виводить з твого організму корисні речовини, вітаміни і мінерали. Зелений чай діє як енергетик не гірше кави, а от користі від нього значно більше. Зелений чай містить вітаміни, покращує травлення, допомагає втамувати спрагу і зігріти в холодну пору року. Зелений чай відмінно поєднується з добавками, які прискорюють схуднення.


Перекушуй горіхами
Горіхи — додаткове джерело білка і корисних жирних кислот. Вони поліпшать стан волосся, нігтів, шкіри, при цьому змусять відчувати тебе не голодною. Незважаючи на калорійність горіхів, їх невелика порція набагато корисніше перекусу булочкою або солодким йогуртом.

І не відмовляй собі в солодкому
Так-так, дозволяй собі трохи улюблених десертів. Цукор також необхідний організму — особливо для продуктивної роботи мозку. Якщо можеш замінити звичні солодощі на сухофрукти — добре, немає — просто зменш колишню кількість разів… в 10! Це вже перший крок на шляху до красивої фігури.

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!